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　　100米运动员的专项体能训练内容和计划主要包括以下几个方面：爆发力训练、上肢力量训练、髋部摆动训练、腿部力量训练2020法甲♣宝盈bbin直营平台2020法甲宝盈bbin直营平台、关节缓冲训练、核心力量训练、速度和♣灵敏性训练以及耐力训练★★。训练计划安排包括每周进行3-4次专项训练宝盈bb♣in直营平台，每次训练♣间隔一天，以确保肌肉有足够的时间恢复★★。在训练中，注重各部♣位力量的平衡发展，避免过度训练某一部位，导致受伤★★。结合个人特点和教练指导，调整训♣练内容和负♣荷，循序渐进地提高运动员的能力★★。训练过程中，充分热身和放松，以降低受伤风险★★。在赛季前进行系统性的体能训练，以确保在比赛时达到♣最佳状态★★。注重饮食营养，保证充足♣的睡眠，为训练♣和比赛提供足够的能量★★。通过以上训练内容和计划，100米运动员可以在比赛中发挥出更好的水平★★。